4月28日(火)

 

腸の働きはたくさん報告されています。

• 食べ物の消化と栄養素の吸収
• 酵素・ビタミン・ホルモンなどの合成
• 免疫への関与
• 異物の解毒

などなど

働き屋さんです('◇')ゞ

 

 

 

腸内環境の話

腸内環境を整えるキーワードは【腸内細菌】と【食物繊維】です。

腸内環境を整えれば、便に関するトラブルだけでなく

いろいろな効果が期待できそうです。

 

 

それには、腸内細菌を正しい割合にすることが大事です。

バランスが崩れないように！

良い腸内細菌を増やすために、いろいろとできる事があります。

 

 

食物繊維にも種類がある

 

水溶性の食物繊維は、便の水分を保つだけでなく、

腸内細菌のエサとなります。こんぶやわかめなどの海藻類。

 

不溶性の食物繊維は、便の量を増やすだけでなく、

腸内のいらないものをキャッチします。

ゴボウや穀類など。

 

 

腸内細菌バランスを整えるために！

• ストレスはできるだけためないように
• スナック菓子や菓子パンなどを避ける
• 発酵食品などを積極的に食べましょう。

 

 

できるだけよく噛むことも大事です。

色の濃い野菜を食べることも大事！

つまりは楽しみながら、バランスよくですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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